가을은 아침저녁으로는 쌀쌀하고 낮에는 따뜻한 기온차가 큰 환절기입니다. 이런 기온 변화가 큰 시기에는 면역력이 약해지기 쉬워 감기, 독감, 알레르기 등 건강 문제가 발생하기 쉽습니다. 따라서 이러한 가을 환절기에는 평소보다 조금 더 건강한 생활습관을 갖는 것이 중요합니다. 오늘은 가을 환절기 건강을 지키는 필수 생활 습관 7가지를 소개합니다.
1. 충분한 수분 섭취
환절기에는 건조한 공기로 인해 피부와 점막이 쉽게 마릅니다. 수분이 부족하면 호흡기 건강에도 영향을 줄 수 있습니다. 하루 1.5~2리터 정도의 물을 꾸준히 마시는 것이 중요하며 따뜻한 차나 허브차를 섭취한다면 몸을 따뜻하게 유지하면서 수분도 보충할 수 있습니다.
2. 균형 잡힌 식단
가을은 제철 과일과 채소가 풍부한 계절입니다. 사과, 배, 감, 단호박, 고구마 등 비타민과 미네랄이 풍부한 식품을 챙기면 면역력 강화에 도움을 줍니다. 또한 단백질 섭취도 중요합니다. 닭고기, 생선, 두부 등 소화가 잘 되는 단백질을 규칙적으로 섭취하는 것이 중요합니다.
3. 규칙적인 운동
아침저녁으로 선선한 가을 날씨는 운동하기에 딱 계절입니다. 가벼운 산책, 조깅, 스트레칭 등 규칙적인 운동은 혈액순환을 돕고 면역력 강화에도 큰 도움이 됩니다. 단, 환절기에는 갑작스러운 기온 변화에 대비해 준비운동으로 따뜻하게 몸을 풀고, 외출 시에는 겹겹이 옷을 입는 것이 좋습니다.
4. 충분한 수면
환절기에는 일조량이 줄어들고 기온 변화가 커 피로가 쉽게 쌓입니다. 충분한 수면은 면역력을 유지하고 피로 회복에 필수적인 요소입니다. 성인은 하루 7~8시간 정도 숙면을 취하는 것이 좋으며, 취침 전 스마트폰 사용을 줄여 눈에 피로를 덜고 편안한 환경을 만드는 것이 중요합니다.
5. 손 위생과 위생 관리
환절기에는 감기와 독감 바이러스가 활발하게 활동합니다. 외출 후 손을 자주 씻고, 얼굴을 만지기 전 손을 깨끗이 하는 습관은 감염 예방에 큰 도움이 됩니다. 집 안은 환기를 자주 해 공기 순환을 시켜 관리해주고, 가습기를 이용해 실내 습도를 40~60% 정도로 유지하면 건강 관리에 유리합니다.
6. 스트레스 관리
환절기에는 일교차와 환경 변화로 스트레스가 쌓이기 쉽습니다. 스트레스는 면역력을 떨어뜨리는 주요 원인이므로, 명상, 요가, 독서 등 자신에게 맞는 방법을 찾아 마음을 다스리는 것도 중요합니다. 가벼운 취미 활동이나 산책도 큰 도움이 됩니다.
7. 예방 접종과 건강 체크
가을은 독감과 호흡기 질환이 유행하기 전 시기입니다. 독감예방 접종 및 정기적으로 건강 상태를 체크하면 큰 질병을 예방할 수 있습니다. 특히 고령자나 만성 질환자는 환절기 건강 관리에 더 신경 써야 합니다.
가을 환절기는 건강 관리에 조금만 신경 써도 감기와 피로를 예방 등 활기찬 생활을 유지할 수 있는 시기입니다. 위 7가지 생활 습관을 꾸준히 실천하면 면역력 강화는 물론, 마음까지도 건강하게 가꾸는 데 큰 도움이 됩니다. 올 가을, 작은 습관부터 시작해 건강한 일상을 만들어 보세요.