✅ 하루 10분 홈트, 이렇게 구성해 보세요!
1. 준비 운동 (1분)
가볍게 몸을 푸는 시간이에요.
- 목 돌리기 (30초)
- 팔 돌리기 (30초)
- 가볍게 제자리 걷기
💡 준비 운동은 부상 방지에 꼭 필요합니다.
2. 전신 워밍업 – 팔 벌려 뛰기 (1분)
- 동작: 팔과 다리를 벌리며 가볍게 점프
- 효과: 심박수 상승, 몸을 따뜻하게
👉 처음엔 천천히, 익숙해지면 속도를 올려보세요.
3. 하체 강화 – 스쾃 (2분)
- 동작: 무릎이 발끝을 넘지 않도록 주의하며 앉았다 일어나기
- 방법: 20초 운동 + 10초 휴식 × 4세트
🙆♀️ 무릎이 아프다면 깊게 앉지 않아도 괜찮아요.
4. 코어 운동 – 플랭크 (2분)
- 동작: 팔꿈치와 발끝을 바닥에 대고 몸을 일직선으로 유지
- 방법: 20초 플랭크 + 10초 쉬기 × 4세트
🔥 배에 힘을 주며 허리가 처지지 않도록 주의하세요.
5. 전신 운동 – 마운틴 클라이머 (2분)
- 동작: 플랭크 자세에서 무릎을 번갈아 가슴 쪽으로 빠르게 당기기
- 효과: 체지방 연소 + 유산소 + 코어 운동
😮 처음엔 30초씩만, 익숙해지면 점점 늘려보세요.
6. 마무리 스트레칭 (2분)
- 햄스트링 스트레칭
- 팔과 어깨 늘리기
- 가볍게 허리 돌리기
🧘♀️ 운동 후에는 스트레칭으로 긴장을
풀어주는 것이 중요합니다.
📝 초보자를 위한 홈트 팁
- ✅ 처음엔 3일에 한 번, 점점 매일로 늘리세요.
- ✅ 아침 or 저녁, 자신이 편한 시간에 꾸준히!
- ✅ 물 자주 마시기 – 탈수를 막고 몸을 깔끔하게
🌟 오늘부터 10분만 투자해 보세요
운동은 작게 시작해서 꾸준히 이어가는 게 가장 중요해요. 하루 10분이지만, 몸은 분명히 반응합니다.
지금 이 글을 읽고 계신다면, 이미 좋은 출발선에 서 계신 거예요. 내일로 미루지 말고, 오늘부터 10분만 움직여보세요!
작은 변화가 큰 습관이 됩니다 😊