맨몸운동3 매트 하나로 끝! 기구 없이 하는 홈트레이닝 루틴 헬스장 가는 시간도, 비싼 운동기구도 필요 없어요.매트 하나만 있으면 어디서든 가능한 홈트 루틴, 지금부터 소개해드릴게요.기구 없이도 전신을 탄탄하게 만드는 실속 루틴으로, 운동 초보자부터 바쁜 직장인까지 누구나 부담 없이 시작할 수 있습니다!✅ 홈트레이닝 전 준비사항✅ 요가 매트 또는 두툼한 러그✅ 물 한 컵 + 편안한 복장✅ 5~10분 시간 확보🔥 전신 자극! 기구 없이 하는 홈트 루틴 (총 10~15분)1. 제자리 워밍업 (1분)팔 돌리기 + 무릎 들어 걷기효과: 체온 상승, 근육 준비2. 스쾃 (2분)방법: 어깨너비로 발 벌리고 앉았다 일어나기팁: 무릎이 발끝 앞으로 나오지 않도록 주의세트: 20초 운동 + 10초 휴식 × 4세트💡 하체 + 전신 대사량 증가!3. 푸시업 (무릎 버전 가능) (.. 2025. 4. 23. 운동 처음 시작하는 사람도 가능한 하루 10분 홈트 루틴 ✅ 하루 10분 홈트, 이렇게 구성해 보세요!1. 준비 운동 (1분)가볍게 몸을 푸는 시간이에요.목 돌리기 (30초)팔 돌리기 (30초)가볍게 제자리 걷기💡 준비 운동은 부상 방지에 꼭 필요합니다.2. 전신 워밍업 – 팔 벌려 뛰기 (1분)동작: 팔과 다리를 벌리며 가볍게 점프효과: 심박수 상승, 몸을 따뜻하게👉 처음엔 천천히, 익숙해지면 속도를 올려보세요.3. 하체 강화 – 스쾃 (2분)동작: 무릎이 발끝을 넘지 않도록 주의하며 앉았다 일어나기방법: 20초 운동 + 10초 휴식 × 4세트🙆♀️ 무릎이 아프다면 깊게 앉지 않아도 괜찮아요.4. 코어 운동 – 플랭크 (2분)동작: 팔꿈치와 발끝을 바닥에 대고 몸을 일직선으로 유지방법: 20초 플랭크 + 10초 쉬기 × 4세트🔥 배에 힘을 주며 허리.. 2025. 4. 22. 팔굽혀펴기 운동법 💪 팔 굽혀 펴기 운동법 – ‘횟수’보다 ‘질’을 먼저 키워야 하는 이유팔 굽혀 펴기는 별다른 장비 없이도 할 수 있는 대표적인 체중 부하 운동이다. 하지만 많은 사람들이 단순히 횟수를 늘리는 데 집중하면서, 잘못된 자세로 인해 오히려 어깨나 손목에 부담을 주는 경우가 많다. 특히 2025년 기준 최신 운동 생리학에서는 ‘관절의 정렬’과 ‘코어의 안정성’이 운동 효과를 좌우한다는 연구 결과도 이어지고 있다. 이 글에서는 단순한 팔 굽혀 펴기 동작을 넘어, 올바른 정렬, 근육별 자극 포인트, 체형별 수정 방법까지 포함하였다. 운동 초보자부터 중급자까지 모두 참고할 수 있는 실전형 가이드다.🔸 1. 팔 굽혀 펴기의 핵심은 ‘가슴’이 아닌 ‘전신의 연결’이다대부분 팔 굽혀 펴기를 하면 가슴 운동이라고 생각.. 2025. 4. 10. 이전 1 다음
