홈트2 운동 효과 2배! 홈트 후 먹으면 좋은 간단 식단 3가지 운동도 중요하지만, 운동 ‘후’에 무엇을 먹느냐에 따라 그 효과는 정말 달라집니다.특히 홈트레이닝처럼 가볍게 전신을 사용하는 운동을 했을 때는, 영양소를 어떻게 보충하느냐가 체지방 감소와 근육 유지에 큰 영향을 줄 수 있어요.이번 글에서는 운동 후 먹으면 좋은, 그리고 간단하게 준비할 수 있는 식단 3가지를 소개해볼게요.전부 요리 초보도 쉽게 만들 수 있는 것들이에요!1. 🍳 달걀 + 구운 채소단백질과 식이섬유를 한 번에 챙길 수 있는 조합이에요.달걀은 삶거나 스크램블 해서 준비하고채소는 냉장고에 있는 아무거나 (브로콜리, 파프리카, 애호박 등) 기름 없이 프라이팬에 살짝 구워주면 돼요.👉 운동 후 30분 이내에 단백질을 섭취하면 근육 회복에 훨씬 좋아요. 달걀은 완전 단백질 식품이라 특히 추천합니다.. 2025. 4. 23. 매트 하나로 끝! 기구 없이 하는 홈트레이닝 루틴 헬스장 가는 시간도, 비싼 운동기구도 필요 없어요.매트 하나만 있으면 어디서든 가능한 홈트 루틴, 지금부터 소개해드릴게요.기구 없이도 전신을 탄탄하게 만드는 실속 루틴으로, 운동 초보자부터 바쁜 직장인까지 누구나 부담 없이 시작할 수 있습니다!✅ 홈트레이닝 전 준비사항✅ 요가 매트 또는 두툼한 러그✅ 물 한 컵 + 편안한 복장✅ 5~10분 시간 확보🔥 전신 자극! 기구 없이 하는 홈트 루틴 (총 10~15분)1. 제자리 워밍업 (1분)팔 돌리기 + 무릎 들어 걷기효과: 체온 상승, 근육 준비2. 스쾃 (2분)방법: 어깨너비로 발 벌리고 앉았다 일어나기팁: 무릎이 발끝 앞으로 나오지 않도록 주의세트: 20초 운동 + 10초 휴식 × 4세트💡 하체 + 전신 대사량 증가!3. 푸시업 (무릎 버전 가능) (.. 2025. 4. 23. 이전 1 다음
