운동도 중요하지만, 운동 ‘후’에 무엇을 먹느냐에 따라 그 효과는 정말 달라집니다.
특히 홈트레이닝처럼 가볍게 전신을 사용하는 운동을 했을 때는, 영양소를 어떻게 보충하느냐가 체지방 감소와 근육 유지에 큰 영향을 줄 수 있어요.
이번 글에서는 운동 후 먹으면 좋은, 그리고 간단하게 준비할 수 있는 식단 3가지를 소개해볼게요.
전부 요리 초보도 쉽게 만들 수 있는 것들이에요!
1. 🍳 달걀 + 구운 채소
단백질과 식이섬유를 한 번에 챙길 수 있는 조합이에요.
- 달걀은 삶거나 스크램블 해서 준비하고
- 채소는 냉장고에 있는 아무거나 (브로콜리, 파프리카, 애호박 등) 기름 없이 프라이팬에 살짝 구워주면 돼요.
👉 운동 후 30분 이내에 단백질을 섭취하면 근육 회복에 훨씬 좋아요. 달걀은 완전 단백질 식품이라 특히 추천합니다.
2. 🍌 바나나 + 그릭요구르트
운동 후 입맛이 없거나, 아침 운동 직후라면 이 조합이 딱이에요.
소화도 잘 되고, 포만감도 오래 가요.
- 바나나는 빠르게 에너지를 보충해 주고
- 그릭요구르트는 단백질이 풍부하면서도 칼로리는 낮아요.
여기에 견과류나 꿀 조금 추가하면 맛도 좋아지고, 영양도 업!
✅ 바쁜 아침 홈트 후 간단한 한 끼로도 손색없어요.
3. 🍚 닭가슴살 + 현미밥 + 김 or 나물
시간이 조금 더 여유 있을 때는 이렇게 한 끼 식사처럼 먹는 걸 추천드려요.
- 닭가슴살은 에어프라이어나 프라이팬에 살짝 익히고
- 현미밥은 전자레인지용 컵밥 활용하면 간편해요
- 여기에 김이나 나물 반찬만 곁들이면 완성!
🥩 탄수화물 + 단백질 + 식이섬유의 균형이 잘 맞는 식단이에요.
운동 후 근육 회복은 물론, 다이어트 중에도 부담 없이 먹을 수 있는 조합입니다.
✅ 홈트 후 식단, 이것만 기억하세요
- 운동 후 30분~1시간 이내에 식사 or 간식 섭취
- 단백질 + 약간의 탄수화물 조합이 가장 효과적
- 너무 기름지거나, 너무 단 음식은 피하는 게 좋아요
홈트는 꾸준함이 중요하고, 식단은 그 꾸준함을 ‘결과’로 바꿔주는 역할을 해요.
운동을 했는데도 변화가 없다면, 식단부터 한 번 돌아보는 것도 좋습니다.
매일 거창하게 챙길 필요는 없어요.
익숙한 재료로, 간단하지만 균형 있게 드시는 게그게 가장 오래갈 수 있는 식단이에요.
오늘 운동하셨다면, 저녁 한 끼는 더 맛있게 챙기세요 :)