홈짐2 조용히 집에서도 할 수 있는 요가 루틴 BEST 5 헬스장에 가기 부담스럽거나, 아파트 층간소음 때문에 홈트를 망설이셨나요?그렇다면 요가가 최고의 대안이 될 수 있어요.소음 없이, 복잡한 기구 없이, 조용하게 몸과 마음을 건강하게 만드는 루틴, 오늘 바로 시작해 보세요!✅ 요가의 장점✔️ 소음이 거의 없어 층간소음 걱정 X✔️ 부드러운 동작으로 근육, 유연성, 집중력 강화✔️ 아침, 저녁 언제든지 짧게 해도 효과적🌿 조용하게 따라 하는 요가 루틴 BEST 51. 🧍♀️ 산 자세 (타다아사나 – Tadasana)설명: 두 발을 가지런히 붙이고 척추를 곧게 세우는 기본자세효과: 자세 교정, 척추 정렬, 집중력 향상소음 정도: 거의 없음 (완전 조용)💡 호흡에 집중하며 하루의 시작을 정리하는 데 좋아요.2. 🧎♀️ 고양이-소 자세 (Cat-Cow P.. 2025. 4. 22. 운동 처음 시작하는 사람도 가능한 하루 10분 홈트 루틴 ✅ 하루 10분 홈트, 이렇게 구성해 보세요!1. 준비 운동 (1분)가볍게 몸을 푸는 시간이에요.목 돌리기 (30초)팔 돌리기 (30초)가볍게 제자리 걷기💡 준비 운동은 부상 방지에 꼭 필요합니다.2. 전신 워밍업 – 팔 벌려 뛰기 (1분)동작: 팔과 다리를 벌리며 가볍게 점프효과: 심박수 상승, 몸을 따뜻하게👉 처음엔 천천히, 익숙해지면 속도를 올려보세요.3. 하체 강화 – 스쾃 (2분)동작: 무릎이 발끝을 넘지 않도록 주의하며 앉았다 일어나기방법: 20초 운동 + 10초 휴식 × 4세트🙆♀️ 무릎이 아프다면 깊게 앉지 않아도 괜찮아요.4. 코어 운동 – 플랭크 (2분)동작: 팔꿈치와 발끝을 바닥에 대고 몸을 일직선으로 유지방법: 20초 플랭크 + 10초 쉬기 × 4세트🔥 배에 힘을 주며 허리.. 2025. 4. 22. 이전 1 다음
