안녕하세요! 건강한 식생활을 함께 고민하는 블로거 행운상자입니다 😊
혹시 요즘 저탄고지 다이어트가 궁금하셨나요?
많은 분들이 이름은 들어봤지만, 막상 어떻게 시작해야 할지 막막해하시는 것 같아요.
그래서 오늘은 초보자도 따라 하기 쉬운 저탄고지 다이어트 방법을 친절하게 안내해 드릴게요!
✅ 저탄고지 다이어트란 무엇인가요?
'저탄고지'는 **저탄수화물 고지방(Low Carb, High Fat)**의 줄임말이에요.
탄수화물 섭취를 줄이고, 그 대신 좋은 지방과 단백질을 늘려 체지방을 에너지로 활용하는 원리를 가지고 있어요.
💡 간단하게 정리하면?
탄수화물지방단백질
| 줄이기 | 늘리기 | 적당히 |
🍽️ 식단은 어떻게 구성하나요?
초보자라면 3:7 비율로 시작하는 걸 추천드려요.
탄수화물(30%), 지방(70%)의 비율로 식단을 구성하는 것이죠.
아침
- 삶은 달걀 2개
- 아보카도 반 개
- 블랙커피 (무설탕)
점심
- 구운 고기 (삼겹살, 닭다리살 등) + 쌈채소
- 올리브유 드레싱 샐러드
저녁
- 연어구이 or 두부 스테이크
- 아몬드 한 줌
- 샐러드 with 들기름
🌟Tip: 흰쌀밥, 빵, 면, 설탕은 피하고
아보카도, 올리브유, 견과류 같은 좋은 지방을 적극 활용하세요!
⏳ 언제효과를 느낄 수 있나요?
보통 1~2주 차에 체중 변화가 나타나는 경우가 많아요.
초반에는 몸이 지방을 에너지로 바꾸는 과정에서 몸살처럼 피곤하거나 어지러울 수 있는데요, 이걸 '케토 플루(Keto Flu)'라고 해요.
이럴 땐 물을 충분히 마시고, 소금·마그네슘 보충을 해주면 도움이 됩니다.
❗ 이런 점은 꼭 기억하세요!
- 너무 급하게 탄수화물을 줄이지 마세요. 천천히 비율을 조절해 보세요.
- 가짜 고지방(튀김, 가공육, 마가린 등)은 피하고, 좋은 지방을 선택하세요.
- 반드시 자기 몸 상태에 맞게 조절하세요. 무조건적인 방법은 금물이에요!
📌 마무리하며
저탄고지 다이어트는 단순한 유행이 아니라, 나에게 맞는 식습관을 찾는 과정이라고 생각해요.
처음엔 낯설고 어렵게 느껴질 수 있지만, 조금씩 실천하다 보면 몸이 바뀌는 걸 체감하게 되실 거예요!
혹시 궁금한 점이 있으시다면 댓글로 남겨주세요.
함께 건강한 다이어트를 만들어가요! 😊