스트레칭1 매트 하나로 끝! 기구 없이 하는 홈트레이닝 루틴 헬스장 가는 시간도, 비싼 운동기구도 필요 없어요.매트 하나만 있으면 어디서든 가능한 홈트 루틴, 지금부터 소개해드릴게요.기구 없이도 전신을 탄탄하게 만드는 실속 루틴으로, 운동 초보자부터 바쁜 직장인까지 누구나 부담 없이 시작할 수 있습니다!✅ 홈트레이닝 전 준비사항✅ 요가 매트 또는 두툼한 러그✅ 물 한 컵 + 편안한 복장✅ 5~10분 시간 확보🔥 전신 자극! 기구 없이 하는 홈트 루틴 (총 10~15분)1. 제자리 워밍업 (1분)팔 돌리기 + 무릎 들어 걷기효과: 체온 상승, 근육 준비2. 스쾃 (2분)방법: 어깨너비로 발 벌리고 앉았다 일어나기팁: 무릎이 발끝 앞으로 나오지 않도록 주의세트: 20초 운동 + 10초 휴식 × 4세트💡 하체 + 전신 대사량 증가!3. 푸시업 (무릎 버전 가능) (.. 2025. 4. 23. 이전 1 다음
